Allgemein noch zu dem von mir geposteten Plan.
Der ist ziemlich intensiv, d.h. er geht vergleichsweise stark auf Gelenke, Sehnen und Muskeln.
Deshalb ist es nicht schlimm wenn du mal an nem Trainingsfreien Tag 15min Cardio machst.
Oder wenn du mal nen Training ausfallen lässt.
Dürfte sich wahrscheinlich positiv auswirken.
Weiter, gucke immer vor dem Training ob sich deine Muskeln erholt haben.
Iergendwann, ich schätze spätenstens nach einem Jahr, brauchst du einen neuen Trainingsplan, da sich deine Muskeln nicht mehr schnell genug regenieren.
Zum Thema Erholung:
Was du auserhalb des Studios machst ist genauso wichtig wie das im Studio.
Ausgewogene Ernährung, genug Schlaf und lass dich nicht zuviel Stressen.
Wenn du mal gesoffen hast, oder krank bist, lass das Training ausfallen.

Und wechsel ruhig die Übungen durch.