hmm ja, der normale shake würde ja vieleicht reichen aber dann komm ich nicht auf meine kcal am tag.... will ja mein gewicht halten und net zu viel auf definition .... für die schnelle regeneration benutze ich traubenzucken, 1g/kg direkt nach dem training...dacht immer das sei optimal, da der körper besonders nach dem train viele KH benötigt.

glutamin und BCAA auch direkt nach dem training? was genau ist den glutamin und BCAA? sind das einfache schnelle KH? nimmst du diese auch wenn du nicht trainierst? (an trainingsfreien tagen)