Hi, hab hier mal nen Plan ausm Forum für mich zurechtgebogen bzw. in meinen etwas Abwechslung reingebracht, sagt mal bitte was kritisches dazu....hätte auch gern noch ne 5. Übung an jedem Tag...
Danke!

Woche 1

Montag:
1. Kniebeuge 2xaufwärm. 3X8-10
2. Klimmzüge eng Untergriff 3x8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2xaufwärm. 3x8-10
4. Wadenheben ?

Donnerstag:
1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2xaufwärm. 3x8-10
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2xaufwärm 3x8-10
3. Dips 3x8-10
4. Wadenheben ?

Woche 2

Montag:
1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2xaufwärm. 3x8-10
2. Überzüge 2xaufwärm. 3x8-10
3. Beinpresse 45° 2xaufwärm. 3x8-10
4. Wadenheben ?

Donnerstag:
1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2xaufwärm. 3x8-10
2. Kabelrudern 2xaufwärm. 3x8-10
3. Dips 3x8-10
4. Wadenheben ?

Was ist intensitätsmäßig am besten, zügig viele Wiederholungen, oder eher langsamer(sehr sauber) wenig Wiederholungen…bzw. richtig viel Gewicht, dass einem der ***** platzt(wo ich aber jedes Mal ins MV reinkomme) oder lieber so, das man immer seine 8-10 Stück schafft…

Wie macht ihr Wadenheben…mit Gewicht…nehmt ihr ne Scheibe in de Hand????