Zitat Zitat von Schuechterne-milch
Woche 1

Montag:
1. Kniebeuge 2xaufwärm. 3X8-10
2. Klimmzüge eng Untergriff 3x8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2xaufwärm. 3x8-10
4. Wadenheben ?

Donnerstag:
1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2xaufwärm. 3x8-10
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2xaufwärm 3x8-10
3. Dips 3x8-10
4. Wadenheben ?

Woche 2

Montag:
1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2xaufwärm. 3x8-10
2. Überzüge 2xaufwärm. 3x8-10
3. Beinpresse 45° 2xaufwärm. 3x8-10
4. Wadenheben ?

Donnerstag:
1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2xaufwärm. 3x8-10
2. Kabelrudern 2xaufwärm. 3x8-10
3. Dips 3x8-10
4. Wadenheben ?

Was ist intensitätsmäßig am besten, zügig viele Wiederholungen, oder eher langsamer(sehr sauber) wenig Wiederholungen…bzw. richtig viel Gewicht, dass einem der ---pieeep--- platzt(wo ich aber jedes Mal ins MV reinkomme) oder lieber so, das man immer seine 8-10 Stück schafft…

Wie macht ihr Wadenheben…mit Gewicht…nehmt ihr ne Scheibe in de Hand????
ich persönlich finde deinen Plan full sinnlos.

Tag1

BD,Dips,Trizepsdrücken,Frontdrücken,Bauchheben

Tag2

Kniebeuge,Beinpresse,Kreuzheben,Klimmzüge,Bizepscu rl

und dann trainierste MO,Mi,Fr