Zitat Zitat von N3ckY
Zitat Zitat von knackar
Wadenheben braucht es nicht. Frontpress hoffentlich stehend, bringt mehr. Statt Latziehen Klimmzüge mit Zusatzgewicht.
Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben auf Maxkraft periodisieren, aber nicht immer Vollgas. Nach schwerer Kniebeuge Kreuzheben nur leicht oder Speedbeugen. Bankdrücken kann man öfter auf Kraft trainieren weil sie sich schneller erholen. Die Ergänzungsübungen bis ca. 8 Wdh, kein Muskelversagen.
Warum wadenheben nicht? Bei KB werden waden nicht mittrainiert oder?
Frontpress natürlich stehend! Is es da klüger wenn ich KH oder LH nimm? Bei LH hab ich wahrscheinlich mehr stabilität. Statt Latziehen mach ich Klimmzüge, hab ich mir auch schon gedacht das die besser sind.
kann man irgendwo nachlesen was es heißt "auf maxkraft periodisieren"?
Heißt das nur, das ich mal Kniebeugen mit hohem gewicht mache und dafür dann beim nächsten training kreuzheben mit leichtem gewicht, und dafür in der nächsten periode anders rum? Danke für die schnelle hilfe knackar
Krafttraining ist Bewegungstraining, Waden werden schon groß genug sein wenn du über 150kg squatest Bei der Frontpress LH nehmen, und auf die saubere Ausführung achten(kann schnell mal den unteren Rücken beleidigen).

Maxkraft periodieseren heißt zbs:
5 Wochen 6 Wdh
3 Wochen 3 Wdh
1 Woche Maxkraftversuch(1 Wdh)
dann wieder von vorn

Des weiteren wenn du 3x die Woche trainieren solltest, KB oder KH nicht 2x schwer machen, besser locker oder Speedtraining. BD kann man mehr belasten, erholen schneller. Sind aber nur pauschale Aussagen, die Entscheidung triffst du beim Training nach deiner Erfahrung. Am Anfang geht meist mehr, doch da neigt man zum übertreiben. Besser immer in kleinen Schritten nach vorne(+2,5kg), dafür aber beständig.