Tag,
also ich bin in ner "Kraftsport" AG seit ´99 (ist immer nur Mo,Do)auch wenn jetzt meinetwegen viele/alle/einige lachen da sich seitdem nicht wirklich viel an meinem Körper getan hat...hab letztes seit letztem Sommer ca. 4kg draufbekommen. Achte auf meine Ernährung(viel EW wenig Fett und Essen was geht) nehme 1xtägl. Eiweißpulver von Powerman (2El mit 0,3l Milch) an trainings freien und 3xtägl. an Trainingstagen. Bin Student und hätte auch nicht das Geld/Zeit ins Fitti zu gehen und dort macht es auch noch Spaß, weil wir ca. 15 leutz sind, die regelmäßig dort zusammen trainieren...

Mein derzeitiger Trainingsablauf/Plan ist folgender:

19.30-20.00 Erwärmung: Hallenfußball
20.00-20.15 Pause
20.15-21.45 Training
20.45-22.00 Lockern: Hallenfußball

Training aktuelle Werte:
Montag:
Dips 2x3(aufwärmen) 3x11
Klimmis eng UG 2x3(aufwärmen) 10,8,7
Kniebeuge 2x10-15kg(aufwärmen) 3x10-30kg
in Pausen von Kniebeugen immer Wadenheben mit 15kg Scheibe
Frontdrücken: 2x10-15kg(aufwärmen) 3x9-27,5kg
Bauch

Donnerstag:
Dips 2x3(aufwärmen) 3x11
Klimmis weit OG 2x3(aufwärmen) 6,5,5
Kniebeuge 2x10-15kg(aufwärmen) 3x10-30kg
in Pausen von Kniebeugen immer Wadenheben mit 15kg Scheibe
Rudern vorgebeugt: 2x10-15kg(aufwärmen) 3x9-25kg
Bauch