Tja, was soll man sagen.
Ich bin mal freundlich: Soetwas empfehl ich Anfänger für 2Wochen um mal "reinzuschnupern".

Ich hab so dass gefühl du hast dich mal kurz hier im Forum eingelesen und probierst jetzt dass beste rauszumachen in dem du alles vermischt.
Is nicht so das wahre...

1)
Der so called WKM-Plan:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=98503&start=0
Dazu auch:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...124478&start=0

Durchlesen; beachten dass bei WKM von Training jeden 2.Tag die Rede ist!

2)
HIT
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=37999&start=0

3)
HST
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=64631&start=0

Durchlesen, die erste Seite reicht.Bis auf 3)
Verstehen.
Anwenden.

Und nicht außer acht lassen dass sich aus den Trainingssysthem "Regeln" ergeben.
z.B.:
Bei HST den Muskel einmal in 7Tagen trainieren, naja.
Bei HIT, super.

Zur Intensivität:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=64631&start=0



So, dann musst du dir klar werden wieviel dir BB bedeutet.
Was sind deine Ziele?
Jenachdem must du dein Training und nun mal auch dein Leben umstellen.

Ich hab keine Ahnung wie du Hallenfussbal spielst, aber ich kann nach der 45min Hallenfussbal schon nicht mehr.
Geschweige den noch nach 90min im Studio.
Also:

1) Dein Training sieht so aus als ob du VIELE Pausen zwischen den Übungen machst.
Sein lassen.

2)
Vor dem Training:3min aufwärmen mit laufen/rad, etc.
Vor den Übungen die Muskelgruppen mit 1(oder von mir aus auch 2)
Satz aufwärmen.(ca.50%-60% des Gewichts mit dem du 10Wd. schaffst.)
Nach den Übungen dehnen(zwei mal)
Nach dem Training schwitzen(5min cardio, sauna, heiß baden, egal)
Fussball sein lassen!(mind. nach dem Training)

3)Essen:
Hast dich ja schon mit einigen unterhalten.
Wichtig:Ausgewogen Essen, Kohlenhydrate=Reis, Kartoffeln, Nudeln, Müsli, Dunkles Körnerbrot, etc
Fett=Nüsse, Olivenöl
EW=für dich reichen anfangs 1,5g/kg, langsam auf 2g/kg steigern
(oder sofort, is mir egal, dein Geld)

Wenn du die Texte durchgelesen hast dann überleg dir was du willst und poste dein neues Training.