Du kannst auch periodisieren um neue Reize zu setzen- x Wochen in einem relativ hohen Wdh.bereich trainieren (8-12) dann ein paar Wochen runter auf 5-6 Wdh. und zum Schluss 2,3-4 Wochen auf 1-3 runter. Das ganze kann man bei den Grundübungen so durchziehen, bei den Nebenübungen (Seitheben, Bizepscurl...) ist es sinnvoller ab und zu die Übungen durch ähnliche zu ersetzen und bei den Wdh. nicht so weit runterzugehen (ich bleib da immer bei 6-12 Wdh. zu 2 oder 3 Sätzen, je nach Zyklus und Übung).

Danach kannst du eine kurze Pause (1,2 Wochen) machen und wieder von vorne beginnen. Bei mir dauert so ein Zyklus je nach Lust und Laune zwischen 6 und 12 Wochen.

mfg