Zitat Zitat von J-Joe
Zitat Zitat von Dukedraco
Ich hau mir gerade massenweise Proteine rein und sehr wenig KH
Für unwissende wie mich: ist das dass Prinzip der MD? Wo ist dann der Unterschied zu Keto/ bzw. was heisst "sehr wenig KH" in deinem Fall?
Das Prinzip von der MD ist High-Protein und lowfat + lowcarb.

Die Nährwertaufteilung soll an Trainingstagen:
60 % Eiweiß
30 % KH und
10% Fett sein,
wobei die KH strategisch um das Training herum verteilt werden, also z.B. 1 Stunde avor und 1 Std. danach.
Zusätzlich KANN direkt nach dem Training ein Insulinbooster in Form von Whey + Traubenzucker eingenommen werden.

An Nicht-Trainingstagen ist es umgekehrt, 30 % Fett und 10 % KH.

Ich kann damit recht gut Muskelmasse aufbauen, zum Absprecken ist es aber als Frau nicht so einfach, da man bei so viel Protein (sollten schon 3 g. pro Kilo KG sein) recht schnell auf viele Kcals kommt.

Zum Abspecken musste ich mir die MD also etwas modifizieren. Dann klappt das aber auch.