Hallo,

ich trainiere nun seid einem Jahr mit sichtbarem Erfolg und hätte gern einen Trainingsplan bewertet.

3er-Split:

1. TE(Brust)
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (3 Arbeitssätze)
- Kabelzug für Brust(3 Arbeitssätze; keine Ahnung wie das heißt: so wie Fliegende im Prinzip, doch im stehend stark nach vorne gebeugt, Kabelzug von rechts und links oben.)
- Bauch

2. TE(Rücken, Schultern)
- Latzug, eng und mit Untergriff (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Sitzend Rudern am Kabelzug (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Kurzhantel-Schulterdrücken (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Kurzhantelheben (3 Arbeitssätze)
- Shrugs (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Rückenstrecker/Hyperextensions (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Bauch

3. TE(Beine, Arme)
- Kniebeugen
- Wadenheben stehend
- Pushdowns
- SZ-French Press
- Kabelcurls
- Konzentrationscurls
- seitlich Bauch


Ich bedanke mich schon mal im Voraus.