Breite Klimmzüge,Rudern LH,Rudern sitzend,Latzug!!!
Kreuzheben fehlt im Plan,aber 4Monate reichen nicht aus!Trainiere lieber noch bißchen Volumen,wenn du noch nicht mal weißt wie die Übungen heißen,wo soll es denn enden?
Sammel Erfahrungen und dann kannste mit anfangen und bin sicher,dass du HIT Richtlinien nicht mal zu 20% beherschst