Ich hab jetzt mein Plan bissle verändert:

Montag: Brust/ Beine

8 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Fliegende mit KH

4 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben

Dienstag: Rücken/ Schulter

5 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudern im sitzen an Maschine
3 Sätze Nackenziehen
3 Sätze Hyperextension (für unteren Rücken)

3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Hintere Schulter

Donnerstag: Arme (Bizeps, Trizeps)

4 Sätze Langhantelcurles
3 Sätze Hammercurles
3 Sätze für Unterarme

3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken im liegen mit Langhantel
3 Sätze Trizepsziehen am Gerät


Mein größtes Problem ist immer noch der BIZEPS!! Ich trainiere wirklich hart, er ist am nächsten Tag nur so gut wie nie richtig platt und spätestens zwei Tage später schreit er wieder nach training. Wachsen will er aber nicht .... Mein Trizeps, der quasi an jedem Trainingstag mit trainiert wird (Brust, Schulter, Trizepstraining), wächst gewaltig. Mach ich für den Bizeps zu viel, zu wenig oder ist mir nicht zu helfen?? Alles wächst gut, außer der Bizeps. Was kann ich da noch machen???