Also finde du solltest auf jeden fall folgendes probieren:

(je 3 Übungen zu je 3-4 Sätzen alle 2 wochen die wiederholungszahl und die reihenfolge der einzelnen Übungen andern also 1. woche 6-8 2. woche 8-12 3.woche 15 dann von vorn. übungen wechseln )

1. Brust / Trizeps Pause musst du dir selber wählen
Aber denk daran weniger ist oft mehr
2.Rücken / Bizeps Auch wenns schwer fällt

3.Schulter/ Nacken/ Bauch

4.Beine / Waden