Kalorien auf ca. 3500 erhöhen und an jedem freien Tag lockeres Cardio. Dazu Carb cutoff ab 18 uhr (bzw. 17 uhr). So gelingt es sehr gut schnell Masse zu gewinnen und schlank zu bleiben. Protein auf 3gr/kg erhöhen.

Gewichte (bzw. Wiederhlungen) mit jedem Workout steigern.
Zeig mal deinen Ganzkörerplan, ich wette, da werden hauptsächlich isos drin stecken.