Zitat Zitat von toxice
Hallo,

was haltet ihr von folgendem TP:

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Montag: Rücken / Bizeps / Bauch
Mittwoch: Beine / Schultern
Freitag: Brust / Trizeps
(oder würdet ihr die Aufteilung ändern ??

ich würde es so ändern
Rücken:12-10-8-8 Kreuzheben
10-8-6 breite Klimmzüge (Obergriff) so lassen
12-10-8 Kabelrudern oder LH-rudern
Bizeps: 10-8-6 Langhantel-Curls so lassen
10-8-6 Kurzhantel-Curls so lassen
Bauch: 15-15-15-15-15 Beinheben hängend
20-20-20-20-20 Crunches

Beine: 12-10-8-8 Kniebeuge
12-10-8-6 Beinpresse so lassen
12-10-8-6 Beinstrecker so lassen
15-12-10-8 Wadenheben stehend
15-12-10-8 Wadenheben sitzend
Schultern: 12-10-8-8 Frontdrücken
12-10-8-6 Seitheben so lassen
12-10-8-6 Frontheben so lassen

Brust: 12-10-8-6 Flachbank-BD so lassen
12-10-8-6 Überzüge so lassen
12-10-8-6 Extrem-Schrägbank-BD so lassen
Trizeps: 12-10-8-6 Trizepsdrücken so lassen
12-10-8-8 French Press

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Bitte um Kritik (wenn dann mit Erklärung) oder Zustimmung

MfG