Phil, mach entweder negative oder mache 1 rm training weiter, aber mit drastischer verkürzen des Volumens. Versuche aber die Frequenz etwas zusteigern.

Das heisst im klartext. Du machst jetzt 1-2 Wochen nur:

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
mili
Klimms

aber nur mit 5-10 wdhs und dazu baust du einfach ma einpaar Drops zwischen den "sätzen" mit ein. Strips kannst du Flys und Dips machen.

Und dann machst du negative!

Bullzeye

P.S.: Niemals mehr als 60 min bei den Hanteln sein.....