Zitat Zitat von HaiaN
danke! was sind prayors?
Sorry habs falsch geschrieben, sind prayers, mit "e" , habs nochmals editiert.

Also du kniest auf den Boden vor einen Kabel-Zugturm, und wählst als "Griff" ein Seil welches du so greiffst, das deine Ellbogen angewinkelt sind.
Dann ziehst du mithilfe der Bauchmuskeln, und per Beugung des Rumpfes nach vorne, die Ellbogen richtung Knie.
Entweder rechter bzw linker Ellbogen zum Rechten und linken Knie hin, oder überkreuzt, also z.B rechter Ellbogen zum Linken Knie. Entweder oder.

Ich such noch kurz im Internet nach nem Bild dazu...