so leute,

ich habe diesen plan für den bruder eines freundes gemacht, welcher kompletter anfänger ist.
es ist ein gk-plan welcher nach möglichkeit mo, mi, fr (und evtl. so)
durchgezogen werden soll. falls sonntags auch trainiert wird wird dann erst am dienstag wieder gepumpt um immer einen tag pause zu gewährleisten.
so hier nun der plan:

TE1
Bankdrücken 2x
KH-SB Bankdrücken 1x
Fliegende 1x
Rudern vorg. LH 2x
Rudern vorg. KH 2x
Seitheben 3x
Shrugs 3x <---> jede 2te Trainingseinheit mit Kreuzheben tauschen
Scottcurls 2x
Hammercurls 1x
Frenchpress LH 2x
Frenchpress LH 2x KH 1x
Beinbeuger 2x Kombi mit Beinstrecker 2x

das volumen der beine erscheint erstmal wohl relativ gering allerdings wollte ich werstma austesten wie es mit dem muskelkater dort aussieht und ob der bis zur nächsten einheit weg ist.
notfalls um das volumen nich noch kleiner zu machen vllt jede 2te trainingseinheit die beine machen wenn es nich anders geht. kniebeugen soll ermeiner meinung nach erstmal nicht machen da er 15 ist. desweiteren werden aucgh keine maximalkraftsachen usw eingeplant.
hoffe mir kann hier jemand tips dafür geben obn das so gut ist.
je nahdem wie er sich schlägt damit wird der plan natürlich npoch angepasst...aber es geht hier um die grndlagen.
sry für mein teilweise fehlerhaftes deutch ..lebe erst seit 7 monaten hier^^
danke für tipps und anregungen