es ist nicht so das du einfach nur eine Kniebeuge mit 20Wh. machst.

du musst nämlich das Gewicht nehmen wo du eigendlich beim normalen Training 10Wh. schaffst und versuchst um alles in der Welt als ob dein Leben davon abhängen würde 20Wh. zu schaffen also 10Wh. mehr..

ich habe den Plan schon durchgezogen leider war ich "mental" nicht fähig es durchzuhalten....

naja, aber eines habe ich durch diesen Plan gelernt, man braucht nur Grundübungen wenn man Masse und Kraft will...

gruß
Krusch Lee