mach die aufteilung so

3 split

MO
KB
Beinstrecker oder beinpresse
Beincurl
Wadel
Bauch

MI
BD
KHSBD
Schulterdrücken
Seitheben oder ähnliches
Trizeps

FR
KH
Latziehen
Rudern
Bizeps
Bauch

4er könnt so aussehen
MO
KB
Beinstrecker oder beinpresse
Beincurl
Wadel
Bauch
Bizeps

DI
BD
KHSBD
Trizeps
(evtl Schulterdrücken
Seitheben oder ähnliches)


DO
KH
Latziehen
Rudern
Bizeps
Bauch

FR
(evtl Brust)
Schulterdrücken
Seitheben oder so
Trizeps

fg

EDI oder einfach nur Grundübungen
MO
KB
FrontKB
evtl Wadel

MI
BD
SBD (KH oder LH)
Schulterdrücken
Dips oder enges BD

FR
KH
Klimmzüge
Rudern
LH Curls

der letzte wäre mein persönlicher favorit aber musst du entscheiden
und nicht vergessen jede übung schwer und immer versuchen sich leicht zu steigern und seinen es 2,25kg