Hilfe! Trainingsplan womöglich überfrachtet?

[Pottproll]

Wenn man nun also in Split Manier am nächsten Tag die Bizeps isoliert trainiert, so kann man sich leicht ausrechnen, dass sie leicht übertrainiert werden können

Übertraining ist ein Syndrom des Nervensystems und nicht des Muskels.

Es gibt ein anaboles Hormon (Testosteron) und ein kataboles (Cortisol). Etwa nach 40Minuten intensivem Training fängt der Testosteronspiegel zu sinken an und der Cortisolspiegel zu steigen

Es gibt mehr als das und ausserdem gibt es Meinungen die besagen, das für einen optimalen Gewebeaufbau erst einmal altes Gewebe abgebaut werden muss (Neuaufbau) wobei das Cortisol dann nützlich ist.

[BBU]

So, wie ich das sehe, braucht das ZNS aber auch Erholung. Außerdem brauchen die Muskeln ca.48h Regeneration und ein nicht regenerierter Muskel ist verletzungsanfälliger. Des weiteren wachsen Muskeln in der Erholungsphase. Also wenn man ihnen diese Erholung nicht gibt, wachsen sie auch nicht.

Das mit dem Neuaufbau ist ja interessant, hab ich bisher noch nicht gehört. Poste mal den Link.

Gruß BBU

[DerRabauke]

@BBU

Und was wenn ich den Rücken mit Trizeps z.B. Montags trainiere und Brust mit Bizeps Freitags? Auch zu wenig Regeneration?
Es sind also beide Varianten möglich und je nach Trainingsplan auch sinnvoll in der Praxis.


@Galaxyna

Ich denke der Plan ist absolut nicht Anfängergerecht. Zu grosses Volumen meiner Meinung nach. Ausserdem basiert bzw. besteht dein Training ausschliesslich aus Isolierübungen. In der Regel nicht ratsam für einen Anfänger. Versuche dich mal mit den Grundübungen.
Den Rest an Informationen kannst du den oben aufgelisteten Wichtigstickys entnehmen.

[BBU]

An den Rabauke
Wenn man es so macht, ist es meiner Meinung nach auch okay. Wobei ich nicht bestreiten kann, dass ich ein Befürworter davon bin, Bizeps und Rücken in eine TE zu packen.

Gruß BBU

[Galaxyna]

Danke schonmal für alle bisherigen (und hoffentlich kommenden Antworten)!

Also die ganzen Sticky`s hab ich natürlich schon gelesen gehabt und auch am Anfang darauf gebaut. Ich hätte wohl sagen oder besser erklären sollen, dass ich nicht erst seit dem 31.10 trainiere. Davor hatte ich schon ein GK Plan mit allen GÜ den ich auch über 6 Monate durchzog. Dann erst kam der Plan mit den vielen Isos.

Ich habe den Plan jetzt mal umgeschrieben und werde nur noch maximal 2 Übungen pro Muskel durchführen (GÜ mitgezählt) mit 2-3 Sätzen, klingt doch besser, oder? Soll ich das ganze immer noch auf 3 Tage aufteilen oder nun doch mehr Richtung GK auf zwei Tage?

[BBU]

Beides möglich. Aber wenn do doch schon länger trainierst, ist das gerade ein Grund, das Volumen zu reduzieren. Du musst sehen, dass du das für dich optimale System findest. DU musst deine optimale Erholungszeit für dich finden. (Ich würde 1-2Tage Pause zwischen den TEs lassen. Aber wie gesagt es sind alles nur Richtlinien. Wahrscheinlich liegt mir selbst etwa anderes als dir.

Gruß BBU

[DerRabauke]

Danke schonmal für alle bisherigen (und hoffentlich kommenden Antworten)!

Also die ganzen Sticky`s hab ich natürlich schon gelesen gehabt und auch am Anfang darauf gebaut. Ich hätte wohl sagen oder besser erklären sollen, dass ich nicht erst seit dem 31.10 trainiere. Davor hatte ich schon ein GK Plan mit allen GÜ den ich auch über 6 Monate durchzog. Dann erst kam der Plan mit den vielen Isos.

Isos sind ja auch ok. Allerdings sollte ein Plan IMMER auf Grundübungen aufgebaut werden. D.h. du trainierst den Rücken z.B. mit einer Grundübung und danach kommt eine weitere Isolationsübung.

Ich habe den Plan jetzt mal umgeschrieben und werde nur noch maximal 2 Übungen pro Muskel durchführen (GÜ mitgezählt) mit 2-3 Sätzen, klingt doch besser, oder? Soll ich das ganze immer noch auf 3 Tage aufteilen oder nun doch mehr Richtung GK auf zwei Tage?

Wie DU magst. Learning by doing!

[Galaxyna]

Okay, dann bin ich wohl jetzt endlich auf dem richtigen Weg, Danke!
Finde es toll, dass hier so schnell geholfen wird, ich wäre sonst wohl noch länger mit dem falschen Plan weitergefahren und Zeit sinnlos verschwendet, Danke also nochmals!

[Pottproll]

So, wie ich das sehe, braucht das ZNS aber auch Erholung. Außerdem brauchen die Muskeln ca.48h Regeneration und ein nicht regenerierter Muskel ist verletzungsanfälliger. Des weiteren wachsen Muskeln in der Erholungsphase. Also wenn man ihnen diese Erholung nicht gibt, wachsen sie auch nicht.

Das mit dem Neuaufbau ist ja interessant, hab ich bisher noch nicht gehört. Poste mal den Link.

Gruß BBU

Das würde HST widersprechen, dort trainiert man einen Muskel auch mehrmals in 48 Stunden.

Cortisol ist ein kataboles Hormon. Katabol bedeutet, dass größere Verbindungen in kleinere Verbindungen aufgebrochen werden. Z.B. werden Triglyzeride in Fettsäuren und Glyzerin, Proteine in Aminosäuren zerlegt). Cortisol wird von der Nebennierenrinde als Reaktion auf Stress, wie Training und Fasten, ausgeschüttet. Es spielt eine Rolle bei der Gewebeumstrukturierung, was bei schwerem Training beobachtet wird, da es dort den Proteinabbau auf ein hohes Niveau steigert. Es scheint so, dass der Cortisolanstieg ein notwendiger Stimulant ist, um erneuten Gewebeaufbau zu ermöglichen. Die Basis für diese Aussage ist die Tatsache, dass der Abbau von Gewebe notwendig ist, um den Neuaufbau des gleichen Gewebes zu stimulieren.

Quelle:
Lyle McDonald : The Ketogenic Diet .
First edition, second printing. Morris Publishing 1998
Freie Übersetzung: Dr. Tengler

[BBU]

Tja, sieht so aus, als wären wir wieder bei dem alten Hut HIT vs. Volumentraining angelangt.