lern erstmal die korrekte technik, wenig gewicht.
du sollst nur den unteren rücken und die beine einsetzen, oberer rücken schon mal gar nicht.
vielleicht mal hyperextensions machen und den unteren rücken merken wie sichs anfühlen muss.
es könnte auch helfen, wenn du die langhantel höher legst, dass du nicht soweit runter musst.

zweites thema:
immer gleichmässig weiter trainieren, gleicht sich immer mehr aus, es sei denn du hast eine missbildung oder so.