hm... würde vielleicht folgende Aufteilung machen:

Bizeps/Rücken
Schultern/Trizeps/Brust
Beine

dachte da an folgenden Trainingsplan:

MO:brust/trizeps/Schultern

1x Butterfly/fliegende
2x Bankdrücken Flachbank
1x Seitheben
1x Frontdrücken
1x dips
1x french press

MI:rücken/Bizeps
1x Kreuzheben
1x Klimmzüge zur Brust
1x LH-Rudern
1x Rückentrainer (was ist das?)
1x Latziehen mit Untergriff
1x Shrugs
1x sz-bizepscurls

FR:beine
Beinstrecken
Beinpresse
beinbeuger
Wadenheben


was hälst du davon?

gruss KING