Ich pausiere alle 20Wochen 1Woche.Und wenn du Regeneration beachten möchtest,dann würde ich nicht alle 2Tage die Gleichen Muskeln trainieren.
ZUm EP.....rechne dir hier erstmal dein GU aus:http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

Und dann lädst du dir einen Kalorienrechner hier runter:www.kaloma.de

Und je nach deinem GU kannst du dir einen EP aufstellen!
Wenn du dich ordentlich durchgelesen hast,dann kennst du auch wahrscheinlich die Grundlagen für einen EP
Viel Spaß