Zitat Zitat von PhilippAlex
Finde die Wdh. gut. Halte nichts von Pyramide o.ä.
Von Pyramide sagte ja auch keiner was, aber du würdest doch wohl kaum jede Übung und jeden Satz mit denselben wdh trainieren?
Orientiere dich zusätzlich Richtung Maximalkraft und Kraftausdauer, zB 2-3 Sätze Flachbank Max-Kraft + 1-2 Sätze Hypertrophie (6-12); negativ 4 Sätze mit 10-12 wdh; Fliegende 2 Sätze 10-15, 2 Sätze 15+ wdh.
Wenn man sich immer nur darauf versteift unbedingt 8 wdh in jedem Satz zu schaffen, dann kommt es wahrscheinlicher zu einer früheren Stagnation als bei einer breiten Aktivierung mehrer Wdh-Bereiche.
Ansonsten könnte man auch innerhalb von Wochen periodisieren, sprich 6 Wochen mit 3-5 wdh, 6 Wochen 8-10 wdh, 6 Wochen 12-15 wdh oder ähnlich...


kann ich die übungen eigentlich von woche zu woche variieren oder ist das nicht empfehlenswert ??
Gute Sache, wie häufig die Variatonen sind oder ob Rotationen in der Übungsabfolge besser sind musst du für dich selbst herausfinden.

1) Nackendrücken aufwärmen 8 8 8 8
2) Military Press aufwärmen 8 8 8 8
2 Druckübungen für die Schulter sind überflüssig. Und da Nackendrücken nicht wirklich zu empfehlen ist, mach einfach nur Military Press und erhöhre ggf die Satzzahl.