Könntest du, oder villeicht dein Freund, mir vielleicht einen TP vorschlagen?
Bin ich zwar nicht, aber pack einfach die Arme zu den Schultern und trainiere an diesen Tagen die Haxen:

Mo: Brust,Bauch
Di: Rücken, Unterarme
Mi:Schulter, Arme
Do: Pause
Fr: Brust,Bauch
Sa: Beine

Woche 2:

Mo: Rücken, Unterarme
Di: Brust,Bauch
Mi: Schulter, Arme
Do:Pause
Fr:Rücken, Unterarme
Sa: Beine