@pumpdatiron ... das wird schon wie Mentzer schon sagte, meistens geht die Kraft ,,voraus'' und dann kommt die Masse nach

ausserdem würde ich bei Shrugs und Kreuzheben eine Kadenz von 2/1/2 einhalten... da es sonst bei Shrugs eher ein statisches Halten ist....

bei Kreuzheben empfehle ich dir nicht über 6-8 Wdh. zu gehen, da man sonst anfälliger auf Verletzungen wird.

gruss kING