Einfach probieren mit mehr Training. Der Körper wehrt sich immer gegen eine neue Belastung. Wenn du in 6 Wochen immer noch kaputt bist kannst du wieder reduzieren. Aber ein paa Wochen dauert das schon.

Meine Erfahrung ist dass ich mit den Jahren immer mehr und immer länger trainieren kann ohne mich ständig ausgelaugt zu fühlen.
Der Körper versucht ja immer auf genau dem Stand zu bleiben auf der er gerade ist. Der Körper mag keine Veränderungen. Man muss sich halt etwas anstrengen und die Zähne zusammenbeißen wenn man was ändern will.

Und du solltest versuchen auf ca 1 g Fett pro KG Körpergewicht zu kommen. Gute Fette sind äußerst wichtig für den Muskelaufbau...und für den Fettabbau...eigentlich für alles!