Also werde nun KH und KB einbauen, jedoch nur im 20+ WH Bereich, sonst is das ja schon fast Selbstverstümmelung.
Und Isos muss ich auch noch n paar dranhängen, die mach ich dann in Supersätzen(bsp. Bizeps und Trizeps).

Also habe mir das ganze nochmal überlegt, und werde nun erstmal einen 2er Split 2mal die Woche machen, und etwa in einem Monat mit dem WKM Plan anfangen(dann hab ich nämlich weniger Zeit, und da passt ein GK Plan besser), außerdem werde ich bis dahin die KH und KB besser können.

Was haltet ihr denn von diesem Plan:

1TE:
Brust:
- BD 3 6-8
- Schrägbankdrücken 3 6-8
- Fliegende oder Cross over 3 6-8

Schulter:
- Seitheben 3 8-12
- Rotatorentraining 3 8-12

Trizeps:
- Dips 3 6-8
- French Press 3 8-10
- Pushdowns 3 6-8

Beine(würd ich lieber in der 2ten TE machen, geht aber wegen KH schlecht):
- KB 3 20

2TE:
Rücken:
- KH 3 20
- KZ eng z. Brust 3 8-10
- KZ breit z. Nacken 3 8-10

Hint. Schulter:
Shruggs 3 8-10

Bizeps:
- KH Curls 3 6-8
- LH Konzentrationscurls 3 8-10

Bauch


Ist der 2er zu Überladen? Wenn ja, wie soll ichs besser machen?