Wer hat denn den Plan verbrochen???

Wenn du wirklich Masse draufpacken willst, dann versuchs mal mit Ganzkörpertraining. Pro Muskelgruppe eine Übung á 2 bis 3 Sätze. WDH zwischen 8 und 10 bzw. 20er-Sätze (bekannt, oder?) für die Beine. Ein Tag Training, zwei Tage Pause. Nur Grundübungen!!!

Bsp.:

Tag 1/2/3:
Beinpresse/Kniebeuge/Hackenschmidt
Bankdrücken/Schrägbankdrücken/negatives Bankdrücken
Klimmzüge/Rudern in Vorbeuge/Kreuzheben
Schulterdrücken/nackendrücken/Shrugs
enes Bankdrücken/French Press
Curls (Langhantel)/Curls (Kurzhantel)

Die Übungen austauschen und gut aufwärmen.


Halte Dich fürs erste mal 6 bis 8 Wochen an den Plan.

Danach überrasche deinen Körper und versuch mal was grundlegend anderes. reduktionssätze z.B.

Zur Ernährung:

Um zusätzlich Kalorien und gesunde Fette zu tanken versuchs mal mit Oliven- oder Walnußöl. Kannste zu deinen Proteinshakes geben. Würde ne Mischung von 30 gr. Protein und 20 ml vorschlagen.

Viel Spaß