1)Hallo zusammen!
Trainiere jetzt genau 6 Monate mit einem Ganzkörperplan und möchte jetzt einen 2er Split ausprobieren!
Zur Anmerkung!
Hab versucht mir einen Trainingsplan nach eigenen Gedanken zu erstellen, d.h nicht einfach mir einen Trainingsplan aus dem Internet heraus zu kopieren und dann stur danach zu trainieren. Außerdem trainiere ich in einem Nautilus-Fitness-Center wo nur an Maschinen trainiert wird, Kreuzheben und Kniebeugen gibt es dort nicht aus gesundheitlichen Gründen. Was diesen Übungen dort vielleicht am nächsten kommt sind Hyperextensions und die Beinpresse.

Jetzt zu meinem Plan:

Dienstag:
Brust:
Fliegende oder Butterfly (zur Vorermüdung)
Bankdrücken
Trizeps:
Trizepsextensions (zur Vorermüdung)
Dips oder da gibt es so ein Gerät wo man mit den Armen im Sitzen nach unten drückt
Schultern:
Seitheben (zur Vorermüdung)
Schulterdrücken
Bauch:
Bauchmaschine
Beinheben im Liegen oder im Hängen (weiß nicht was besser ist)

Donnerstag:
Beine:
Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecken
Wadenheben im Sitzen oder Stehen
Rücken:
Pullover (zur Vorermüdung)
Latziehen zum Nacken oder Zur Brustziehen im Sitzen
Hyoerextensions
Bizeps:
Curls (zur Vorermüdung)
Klimmzüge (weiß nicht ob ich diese Übung lieber zu Rücken hätte tun sollen, hab aber das Gefühl dass, der Bizeps zuerst ermüdet)
Nacken:
Nackenziehen
Bauch:
Bauchmaschine
Beinheben im Liegen oder im Hängen

Smastag wieder von vorne.

Immer jeweils 1 Satz bis zum Muskelversagen. 8-12 WH’s

Hab versucht die Körperteile strengstens zu teilen, damit kein Körperteil in zwei aufeinander folgenden Trainingseinheiten trainiert wird, um so genug Regeneration für die Muskeln zu gewährleisten.
Möchte mich entschuldigen wenn ich mich bei manchen Sachen falsch ausgedrückt habe!!!

Bin Euch für jede Kritik, Verbesserung und Zustimmung dankbar!!!