wieso bekomm ich keine masse mehr?

[ravemaster]

Mal ganz abgesehen davon finde ich dass du zu wenig trainierst, von nix kommt nix. Regeneration in allen Ehren, aber nur vom Ausruhen wird man nicht dicker.

wie gesagt als ich nur einen tag pause zwischen hatte wars dann so das ich ausgelaugt war von daher tuen mir die 2 tage zwischendurch sehr gut.

aber ok danke für die antworten werd mal das mit wey probieren dem öl und etwas mehr zeit vergehen lassen ^^

[MiniMe]

Einfach probieren mit mehr Training. Der Körper wehrt sich immer gegen eine neue Belastung. Wenn du in 6 Wochen immer noch kaputt bist kannst du wieder reduzieren. Aber ein paa Wochen dauert das schon.

Meine Erfahrung ist dass ich mit den Jahren immer mehr und immer länger trainieren kann ohne mich ständig ausgelaugt zu fühlen.
Der Körper versucht ja immer auf genau dem Stand zu bleiben auf der er gerade ist. Der Körper mag keine Veränderungen. Man muss sich halt etwas anstrengen und die Zähne zusammenbeißen wenn man was ändern will.

Und du solltest versuchen auf ca 1 g Fett pro KG Körpergewicht zu kommen. Gute Fette sind äußerst wichtig für den Muskelaufbau...und für den Fettabbau...eigentlich für alles!

[Mark83]

Meine Erfahrung ist dass ich mit den Jahren immer mehr und immer länger trainieren kann ohne mich ständig ausgelaugt zu fühlen.

bei mir ists direkt andersrum.

[BugsBunny69]

Auch bei mir andersrum...

[nordmann27]

also der plan ist definitiv blödsinn!
muss ich mal so direkt sagen.
u die antwort hast du dir in deinem text vorhin selbst gegeben.....
2 grosse muskegruppen an einem tag ist schlicht schwachsinn.
weil du damit deinen körper derart auslaugst das für wachstum nichts mehr an nährstoffen bleibt!!!!! da hilft dir auch dein protein nix....
wann begreiffen einige mal das das nur feintunig ist????
du sagst wenn du nur einen tag pause dazwischen machst bist du völlig im eimer....ja merkst du nun warum???? es liegt an deinem plan....

wenn du nicht bereit bist neues auszuprobieren wirst du auch nicht weiterkommen....das ist fakt.....

sinnvoller 3er splits ist...


mo
bauch,brust,bizeps

mi
bauch,oberschenkel,waden,schulter,nacken,

fr
bauch,rücken,trizeps

we komplett frei um durchzu-regenerieren....

[Kampfmaus]

meiner meinung nach hat dein plan irgendwie kein system, alles irgendwie durcheinandergeschmissen (z.b. kreuzheben am schluss nach brust).

der spruch "anfänger trainieren oft zuviel, fortgeschrittene zu wenig" trifft wohl auf dich voll zu...
nicht bös gemeint.

gruß

[Keyne]

Wer hat denn den Plan verbrochen???

Wenn du wirklich Masse draufpacken willst, dann versuchs mal mit Ganzkörpertraining. Pro Muskelgruppe eine Übung á 2 bis 3 Sätze. WDH zwischen 8 und 10 bzw. 20er-Sätze (bekannt, oder?) für die Beine. Ein Tag Training, zwei Tage Pause. Nur Grundübungen!!!

Bsp.:

Tag 1/2/3:
Beinpresse/Kniebeuge/Hackenschmidt
Bankdrücken/Schrägbankdrücken/negatives Bankdrücken
Klimmzüge/Rudern in Vorbeuge/Kreuzheben
Schulterdrücken/nackendrücken/Shrugs
enes Bankdrücken/French Press
Curls (Langhantel)/Curls (Kurzhantel)

Die Übungen austauschen und gut aufwärmen.


Halte Dich fürs erste mal 6 bis 8 Wochen an den Plan.

Danach überrasche deinen Körper und versuch mal was grundlegend anderes. reduktionssätze z.B.

Zur Ernährung:

Um zusätzlich Kalorien und gesunde Fette zu tanken versuchs mal mit Oliven- oder Walnußöl. Kannste zu deinen Proteinshakes geben. Würde ne Mischung von 30 gr. Protein und 20 ml vorschlagen.

Viel Spaß

[acbb]

1,8g EW zuwenig?

ich komme kaum über 1,5g und es geht trotzdem voran!

[M@x]

1. Schritt 2 wochen dekonditionierung (nicht pumpen)
2. Schritt mehr Volumen einbauen
3. Schritt Wenn das alles nicht funktioniert auf Hst umsteigen natürlich mit höherem Volumen als der anfängerplan es vorschlägt.

[nordmann27]

auf HST umzusteigen ist kontraproduktiv....das dekonditionieren dagegen ein guter vorschlag.....