Mein Plan sieht folgendermaßen aus.

T1:

Beugen
Quad
Beinbizeps
Lat
Bizeps

T2:

Bank
Brust
Bank Boards
Rudern

T3:

Heben
Shrugs
Unterarme
Sumo Heben

T4:
KH Schulterdrücken
Frontdrücken
Seit/Frontheben
Trizeps

So komme ich gut zurecht, Bizeps und Schultern mach ich viel/oft weil ich da einfach das viele Training brauch, warum auch immer, grad bei den kleinsten Muskelgruppen brauch ich viel Volumen bei schwerem Training.

Wobei ich jetzt umstellenw erde auf 2x pro Woche Bizeps, einmal gaaanz leicht 4x20wh und einmal 4x5wh sehr sehr schwer...

+ eben das wo Bizeps eingesetzt wird wie Rudern/Lat, aber diese Sachen an Bizepstagen..

mfG