Trainingsplan für Muskelaufbau OK?

[Apostel]

Also ich bin seit 3 Monaten im Fitnessstudio. Bis jetzt habe ich immer mit 25 Wiederholungen und relativ wenig Gewicht trainiert.
Seit gestern hab ich dann folgenden Plan bekommen. Schreibt einfach mal wie ihr den findet.

3-Tage Oberkörper Programm für Muskelzuwachs

Tag 1+3

Brust:
Butterfly
Schrägbank-Presse
Brustpresse
je 3 Sätze und 12 Wdh

Arme Bizeps:
Bicepscurls Turm
" KH mit Drehung
Hammercurls KH
je 3Sätze 12Wdh

Arme Triceps + Deltoideus
Armstrecken Turm
KH Seitheben
KH " mit ausfallschritt
3S 12Wdh

Rücken+Schulter:
Latzug Front
Latzug Nacken
Rudern
je 3S 12Wdh

Schulter:
Schulterstreckmaschine (oder wie heißt das Ding? also das Gegenteil vom Butterfly) 3S 12 Wdh

Bauch:
Beinheben
Crunches
Rumpfbeugen
4S maxWdh



Tag 2

Brust:
Bankdrücken
SZ-Überzüge im Liegen
Schrägbank mit KH
3S 12Wdh

Bizeps:
Curls SZ
Hammercurls
Curls mit drehung
3 12

Triceps
Seil-Tricepsdrücken
Tricepsüberzüge liegend
3 12

Rücken
Hyperextensionen
SZ-Front-Aufheben
3 12

Rücken + Schulter:
SZ-Kreuzheben
LH Heben im RACK

Unterarme
UArmbeuge/strecktraining mit KH oder SZ
3 25

Bauch
Wie oben[/u]

[G`Ecksel]

Grundübungen?
Beine?
Soviel Bauch?

Fragen über Fragen ... also dein Plan ist stark verbesserungswürdig.

[BBU]

Dein Plan enrhält viel zu viele Übungen. Meines Erachtens reichen 1Grundübung und eine Iso-Übung pro Muskelgruppe. Des weiteren würde ich dir 2-3Sätze mit 8-12 Wdh. empfehlen. Naja, du bist noch Anfänger und ich denke, du kannst selbst mit diesem Volumen Fortschritte machen, das ist aber nicht von Dauer. Falls du dir 'ne Meinung bilden willst, les die "Wichtig!" Threads durch.

Gruß BBU

[plumssack]

Hallo Apostel!
Wie lange dauert eine Traingseinheit bei Dir? 3 Stunden?
Meiner Meinung nach zuviel des guten. Du solltest ja auch nach 6-8 Wochen Deinen Plan auch mal umstellen. Das Deine Muskeln wieder
neue Reize kriegen. Aber Du hast ja schon fast alles für die Brust.
Es gibt ja kaum noch Alternativ Übungen.
Ciao P.

[hakler]

Viel zu überladener Plan, sinnlose Übungen.

Stickys lesen, Grundübungen machen, achja,

dein Körper hat auch Beine

Gruß

[Kai28]

Schonmal den Thrad Kniebeuge, Dips, Klimmzüge gelesen? Mit nur einer Stunde im Studio bist du dabei. Klar, das schlechte Gewissen, etwas wenig getan zu haben bleibt. Nur, falls du noch andere Hobbys hast und nicht die gesamte Freizeit im Studio verbringen willst....

[riddle]

Daher du 3 Tage trainierst

1 Tag

KB 8er bereich
Beinpresse 10er bereich
Beincurls 10er bereich
evtl Waden induviduell
Bauch mit zusatzgewicht

2 Tag
BD 8er Bereich
KHSBD 8-10WH
Schulterdrücken 8-10 WH
Seitheben (evtl) 10 WH
Trizeps (1-2 Übungen) 8WH

3 Tag
KH 5WH
Latziehen 8-10WH
eine Rudervariante 8-10WH
Bizeps (1-2 Übungen) 8-1ßWH
Bauch wieder mit zusatzgewicht

das reicht ich wette der ist schwer genug und damit lässt sich super aufbaun mit deinem plan oben eierst du nur herum..

natürlich schwer trainieren 1 monat mal die übungen einlernen und dann immer schwerer gehen...am besten so das du die letzte WH grad noch kannst

fg

[sweetdragon]

Setze dein Training aus Grundübungen zusammen. Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben (eventuell auch mit gestreckten Beinen), Kniebeugen, LH-Rudern, LH-Curls, Eng-Bankdrücken. Immer 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen. Das wäre dann ein Ganzkörpertraining. Da kommst du pro Training auf 18 Sätze. Das reicht. Dein Körper dürfte noch leicht auf Training ansprechen. Wenn du schon ein Ganzkörpertraining hattest (ich weiß ja nicht wie dein erster Plan aussah), dann solltest du einen Split machen, in denen die Grundübungen aber enthalten sind.

Gruß Sweety

[riddle]

Ganzkörperplan könnte so aussehen

KB (ja die musst machen) 8er
BD 8-10
Schulterdrücken 8-10
Rudern oder klimmzüge 8-10
KH(kannst auch weg lassen würd ich dir aber empfehlen) 5

wobei ich KH evtl nur 1-2 mal in der woche machen würde weil das kann ich ausbrennen...da ist jeder muskel drinnen mehr brauchst eigentlich nicht
MV ist bei diesem plan zu vermeiden...und immer 3-5 sätze und die letzte WH sollte grad noch gehen würde dir aber den oberen plan von mir empfehlen natürlich spiel die ernährung eine grosse rolle

[Apostel]

Ah danke für die Antworten!
Dann werd ich den Trainigsplan mal umstellen