Da hilft nur eines: RHT

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.

Nur Grundübungen. Trainieren bis du nicht mehr kannst, danach Erholung pur bis du wieder bei Kräften bist. Und während du dich erholst, isst du. Was sag ich da essen, fressen!! Du musst volle Pulle Kalorien einfahren. Dann wird das was.

Und zu deiner Form jetzt. Sieht gegenüber dem Vorher-Bild doch schon gut aus.

Viel Erfolg

PS: und nicht auf dumme Gedanken kommen vonwegen "Vitamine"