-Hier ein sinnvoller Beitrag-


Erstmal paar (leider feststehende) Fakten:

-Es ist nicht möglich gezielt an Bauch- oder Brust Fett zu verlieren.
-Du kannst nur deinen Körperfettanteil im gesamten reduzieren.
-Muskelaufbau mit gleichzeitiger KF-Reduzierung ist annähernd unmöglich
-Cardio ist unnötig um den KFA zu reduzieren, es zählt nur das Kaloriendefizit, das kannst du auch durch deinen normalen TP erzielen.

Wäre ich in deiner Situation würde ich vermutlich mein Aufbauprogramm weiter verfolgen, und ein Kaloriendefizit von etwa 500-800 generieren um KF zu verlieren.
Wenn du deine gewünschte Figur erreicht hast mit normaler Zufuhr (etwa 200Kalorien über Bedarf) weiterarbeiten und darauf achten nicht wieder enorm zuzulegen.

Zu Sätzen und Wdh´s sag ich nur ungern was da es von Mensch zu Mensch sehr individuell ist, bei mir haben sich 5-9wdh gut bewährt.
Aber da du ja schon einige Erfahrungen sammeln konntest wirst du besser wissen was funzt.

Hoffe ich konnt dir helfen..