Zitat Zitat von Snakemountain
Hallo,

da ich ja ein paar Probleme mit der Steigerung beim Bankdrücken habe, wollte ich hier mal meinen geänderten TP posten. Bin über jede Anmerkung/Verbesserung/Kritik dankbar.

Ich trainier 3x in der Woche (Mo, Do, Sa)
10 min. aufwärmen, Fahrrad
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x12
Klimmzüge (Arme seitlich) 3x12
Engbankdrücken 2x12
Kreuzheben 3x8
Frontdrücken 2x12
Rudern vorgebeugt (T-Bar) 3x12
Shrugs 3x10
Crunch 3x15
Beinheben (Knieheben) 3x15
Bizepscurl SZ 3x12
Trizpesdrücken am Kabel 3x12

Der Plan ist neu und ich wollte ihn für 6 Wochen durchziehen mit den folgenden Intensitäten:
1. Woche: 60% (ILB)
2. Woche: 65% (ILB)
3. Woche: 70% (ILB)
4. Woche: 75% (ILB)
5. Woche: 80% (ILB)
6. Woche: 85% (ILB)

Was haltet ihr davon??

das alles in einer TE? Wenn das so sein sollte, viel zu hart. Splitte dein Training lieber auf oder nimm gleich den WKM plan wenn du nur GÜs machen willst.