ok !
also ich hab mir mal nen kleinen ernährungsplan erstellt ! guck dir den ma bitte an und sag mir was du davon hälltst!


Morgens: 2Brote, 1Ei, Shake
Vormittag: 2Brote, 1Ei, Apfel, Banane, 2Liter Wasser
Mittag: Mittagessen, Shake,
Nachmittag: Eiweißshake, 2Stunden vorm Training Haferflocken
Abends: nachem Training, Abendessen+1Ei, Brote, Shake, Eiweißshake

Pro Tag : 6500kcal ++, 4Liter trinken

Shake:
500 ml milch
2 bananen
100g haferflocken
100g olivenöl