geh ins studio, da haste mehr geräte und wie rabauke schon gesagt hat, hab ich auch die erfahrung gemacht, dass dort häufig richtige sportler trainieren und nicht nur pumper, die dir dann auch helfen zb bei der technik und dir ein paar tips geben was das training angeht.

zu deinem tp: wkm-plan is in ordnung, trainier mal ne zeitlang (6-8 wochen) so wie schiffsjunge es gepostet hat, dann haste bald mehr körperkraft und kannst dich an andere übungen machen..und nich vergessen: immer schön kräftig futtern!!

mfg chris