Zitat Zitat von Floschi
Ich denke, dass das Problem darin liegt, dass viele Anfänger die in Tutorials/Stickys davon lesen, dass zum Muskelaufbau "eine positive Kalorienbilanz" notwendig sei, dieses falsch interpretieren und sich dann in der Folge überfressen.
Da magst du recht haben, sollte man eventuell verbessern. Da es allerdings sehr schwierig bis unmöglich ist eine ausgeglichene Kalorienbilanz mit inbegriffen der Energie für den fettfreien Muskelaufbau jeden Tag zu erreichen, rät man in der Regel zu einem leichten kontrollierten Überschuss, in Zahlen ca 200-500.
Ein 60 kg Anfänger mit sehr wenig Körperfettanteil wird damit auch keine Probleme haben und er läuft eher Gefahr das bei einer negativen Kalorienbilanz sein Körper nicht genügend Energiereserven für ein anständiges Fortkommen hat. Von daher ist dort ein leichter Überschuss sicherlich ratsam.
Das ein 120 kg Brocken mit 40% Körperfett keinen Kalorienüberschuss braucht um Muskeln aufzubauen und jedes weitere Gramm Maßlos ist, dürfte klar sein, keine Frage.
Ich denke aber auch, wenn der Anfänger auf das Kapitel mit der Ernährung im Anfängerforum stösst, und er sich interessiert zeigt, auch hier im Forum nachschlägt oder nachfragt, so wie der Threadstarter.
Und an den kann man den Tipp geben, leichter Kalorienüberschuss bei 200-300 kcal wären optimal, bei hohem Körperfettanteil könnte man es auch über eine ausgeglichene oder negative Energiebilanz versuchen.
Viele Kalorien bedeuten allerdings sehr oft auch immer mehr Kraft, von daher ist es schwer sich entweder für Masse/Diät oder sehr moderaten Aufbau zu entscheiden.