hy mein 4er Split sieht derzeit so aus!

Brust vo. schulter

Rücken hi schulter


beine + Bauch (inkl. Waden.)


Bizeps Trizeps


probier ihn einmal grosse Muskeln 6 bis 8 Sätze( 2 Sätze bis zum MV)

kleine 4 bis 6 ( 2 bis zum Mv).