würde gernerell weniger Sätze machen probier doch meinen 4 split aus wenn du volumen trainierst!

aber wie gesagt wenn nicht probier die suchmaschine gibt sicherlich etliche Pläne hier!

kannst auch nen 3 ausprobieren


MO brust arme

mi Beine bauch


Frei Rücken schult


oder BRu + Rücken

beine


schultern arme

wie gesagt dann hast du genug pause v. einheit zu einheit!