ist etwas durcheinander würde ich sagen. außerdem ****** auf leichte kniebeugen (schwer oder garnicht außer du hast ne verletzung)

TE1:
Kniebeugen
Kreuzheben (mit gestreckten beinen)
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge
Rudern
Shrougs

TE3:
Bankdrücken
Frontdrücken im wechsel Dips
LH-Curls im wechsel Hammercurls
Beinheben


mit "im wechsel" ist gemeint mal so mal so

mfg adb