wie lange trainierst du schon?

vergiss mehr is besser, mehr ist schlechter für nen normalo! wegen übertraining

wenn du nicht mind 2-3 jahre trainierst (und nachhilfst) ist der plan viel zu intensiv!

probier mal:

TE1
Bankdrücken
Kabelziehen oder Dips (wechselnd von woche zu woche)
Schulterdrücken
Seitheben

TE2
Kniebeugen
Kreuzheben (mit gestrckten beinen)
Beinstrecken
Wadenheben
Beinheben

TE3
Klimmzüge
Shrougs
LH-Curls oder Hammercurls (wechselnd von woche zu woche)
Rudern

nach einiger zeit kannst du ja intensitätstechniken verwenden

lass dir lieber zeit damit du nicht ins übertraining kommst. mann kann auch aufbauen mit 1x pro woche Ganzkörpertraining.
Außerdem je öfter du trainierst desto mehr mußt du für diesen sport leben (bezogen auf ernährung und regeneration, is nix mit jedes wochenende total umhacken! bis du dir dessen bewußt?)