so, hab meinen plan leicht modifiziert.

das freie military press hab ich durch geführtes frontdrücken ersetzt und konnte durch die umsetzung gleich mal 10 kilo mehr drauf packen. bankdrücken kann ich nur etwa jede 2te bis dritte trainingseinheit trainieren, da ich hier starke schulterschmerzen bekomme.

den ablauf hab ich so verändert dass ich jetzt in woche 5 bereits auf 95% trainiere. woche 6 auf knapp über 100 % und woche 7 dann auf etwa 110%. habs so geändert weil ich mir es zutraue und sowieso mit dem 3 RM gewicht gerechnet habe.

achja nochwas: hab die letzten 4 wochen jetzt auch arme in nem extra zirkel im programm - welche ich allerdings nicht wirklich im cluster sondern in soner eigenen theorie trainiere später dazu mehr. arme sind jedenfalls in knapp 2 wochen um knapp 0,5 cm gewachsen