1. aufwärmen-Kraft
2. Cardio 30-90min bei 60-70% der max HF
3. aufwärmen Kraft
4. Cardio 30-45min bei 70-90 der max HF
5. Frei
6. aufwärmen Kraft
7. Frei bzw je nach Verfassung Kraft od. Cardio

das wäre ein Vorschlag, wenn du da dein Fett nicht loswirst dann hilft wohl nur mehr eine krasse Ernährungsumstellung.

Lg

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