Shake mixen halt,

Milch, Haferflocken, möglichst geschmacksneutrales öl wie rapsöl oder distelöl, vielleicht noch quark dazu und was für den geschmack wie bananen, ew-/kakaopulver, mancher mag auch erdnussbutter im shake.

flexibel von 500 bis 2500 kcal pro shake mixbar.