@ Mark OH - sie wissen nicht was sie verpassen!

wie Recht du hast! wenn man damit zurecht kommt teilweise 6 oder noch mehr volle Tage zwischen 2 Gk Einheiten mit 5 Übungen a 1 Satz pro Muskelgruppe (ohne Beine) der Regeneration zu Widmen und in diesen ULTRABRUTAL zu Trainieren geht man einfach nur auf wien Kuchen!

Aber Otto Normalpumper:

aber 6 oder sogar 9 Tage Pause? Auch wenn dann erst die Superkompensationsphase erreicht ist und der Reiz ausreicht um meine Muskeln über so einen Zeitraum ohne erneute Reizsetzung wachsen zu lassen - ich muss mehr Trainieren weil ?

Kleiner Tipp von mir: Wenn ihr meint nich Brutal genug Trainieren zu können; beim BD zu Bsp. Drückt so lange bis sich die Hantel von alleine wieder auf den Brustkorb sinkt weil ihr nicht mehr könnt, wenn sie unten angekommen ist 10Sec nachdrücken und mit aller Kraft versuchen die Hantel doch noch zu Bewegen, wer danach nicht Ultrapump hat und die nächsten paar Tage derben Muskelkater...

Einfach Denken ich will Wachsen, ich will Monströs werden, dann stimmt auch die Psyche!