Mein Trainingsplan im Detail


MONTAG
BRUST
Flachbank 3 Sätze schräg Bank 3 Sätze Butterfly 3 Sätze

BIZEPS
Hantelcurls 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze

MITTWOCH
RÜCKEN
Lattziehen zum Rücken 3 S. Lattziehen z Brust 3 S. Rudern 3 S.

TRIZEPS Trizepsdrücken 3 S. Trizepsmaschine oder inneres Bankdrücken 3 S.

FREITAG
SCHULTER Schulterdrücken h Kopf 3 S. Schulter drücken v Kopf 3 S.
Schulter heben Hanteln 3 S. Nackendrücken SZ Stange 3 S.

wenn Beine dann 4 S. Kreuzheben und 4 Sätze Wadenheben

alles jeweils 6-8 Wdh.