Du isst zwischen 1,6-2gr Eiweiß und 1gr Fett Pro Kg am Tag.Rest ist Khs.
Du kannst sogar mehr Fett zu dir am Tag essen,aber mach dich erstmal schlau und befördere dich erstmal in eine höhere Wissensklasse in dem du dich in den Wichtig Stickies oder auf www.ironsport.de zum Thema Ernährung durchliest und dann wirst du feststellen was für jedes kleine Detail wichtig ist bei Ernährung und Diäten.Wenn du das tuhst,dann sparst du dir ne Menge Zeit